世界知名研究机构的多项研究表明有氧运动有助睡眠,还有助于新陈代谢、控制体重、促进心血管健康,通过运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。
研究1:每周4次运动能显著改善失眠人群的睡眠质量
美国西北大学睡眠研究专家Phyllis C. Zee招募了23名55岁以上的人做一项实验。这些人平时运动少,睡眠不佳。白天没精神,夜晚难以入睡或睡不踏实。
研究分组:经过一段时间热身训练后,专家把这些人分为运动和不运动两组...
研究分组:经过一段时间热身训练后,专家把这些人分为运动和不运动两组。运动组每周运动4次,每次做两组各20分钟的运动,或者同样每周运动4次,但一次连续运动30至40分钟。不运动组参加休闲或教育活动,例如参加烹饪课、去博物馆听讲座。
效果显著:研究人员发现,16周后,坚持运动组的睡眠状况明显改善,抑郁等症状减轻,活力增加,白天犯困时候减少;而不运动组的睡眠状况依然如故。